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產(chǎn)后康復(fù)最佳時(shí)機(jī)，珍藏！

女性在生完寶寶后身體發(fā)生翻天覆地的變化，每位媽媽都知道產(chǎn)后康復(fù)是非常重要的，而產(chǎn)后康復(fù)不僅是恢復(fù)曼妙的身材，更重要的是能夠幫助媽媽們將生理功能恢復(fù)到如孕前的最好狀態(tài)。所以抓緊產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時(shí)期，猶如女性生命的第二次綻放。同時(shí)，產(chǎn)后康復(fù)也是循序漸進(jìn)的過(guò)程，把握正確時(shí)機(jī)方可獲得最佳效果！

自然分娩產(chǎn)后康復(fù)時(shí)間表

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剖腹產(chǎn)產(chǎn)后康復(fù)時(shí)間表

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產(chǎn)后恢復(fù)究竟要恢復(fù)什么?

1、骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)恢復(fù)

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進(jìn)而分娩時(shí)恥骨分離，使得整個(gè)骨盆變形，髖關(guān)節(jié)移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態(tài)顯露無(wú)遺。

骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)的恢復(fù)就是要恢復(fù)原來(lái)的形態(tài)，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來(lái)。只有少數(shù)的人會(huì)隨著產(chǎn)后雌激素水平降低而重新恢復(fù)回來(lái)，相反地，大部分是需要人為恢復(fù)的。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡對(duì)于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數(shù)因腰椎骨盆髖關(guān)節(jié)的改變以及盆底下墜而致，加上腹直肌分離，腹部肌肉松弛無(wú)力，產(chǎn)后還像有個(gè)孕肚，但可以改善，但是別指望只通過(guò)肌群失衡的康復(fù)訓(xùn)練完全改變“大屁股”的大媽體態(tài)，還要加上產(chǎn)后恢復(fù)師專業(yè)的理療恢復(fù)，才能告別“大屁股”，“大肚子”！

3、子宮復(fù)舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見(jiàn)在少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽中。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致惡露不絕，甚至引發(fā)一些婦科疾病。子宮沒(méi)恢復(fù)好的媽媽們，一定要抓緊時(shí)間做子宮復(fù)舊。

4、卵巢保養(yǎng)

十月懷胎，一朝分娩。漫長(zhǎng)的懷孕過(guò)程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態(tài)，排卵停止，月經(jīng)消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來(lái)制定。產(chǎn)后及時(shí)的卵巢保養(yǎng)，可以讓卵巢功能盡早恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，讓新媽媽在享受幸福的同時(shí)不再有遺憾。

5、體貌、身材恢復(fù)

產(chǎn)后體貌包括面部美容、以及疤痕修復(fù)、妊娠紋修復(fù)等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產(chǎn)后身材問(wèn)題，都可以通過(guò)堅(jiān)持健身或身材管理解決。

6、盆底恢復(fù)

妊娠和分娩的過(guò)程不可避免地會(huì)對(duì)盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底功能障礙，容易出現(xiàn)產(chǎn)后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時(shí)恢復(fù)，在女性進(jìn)入更年期時(shí)，隨著整個(gè)身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現(xiàn)象會(huì)更加嚴(yán)重。盆底恢復(fù)可以通過(guò)安全無(wú)創(chuàng)的方式--應(yīng)用生物工程技術(shù)、生物信息原理針對(duì)不同病人采用不同頻率的電刺激及不同效果的生物反饋模式，喚醒損傷的盆底肌肉，促進(jìn)盆底血液循環(huán)，增加肌肉肌力和彈性，恢復(fù)盆底正常功能，增加女性生殖活力。